Біз барлық ұсынылған тауарлар мен қызметтерді тәуелсіз бағалаймыз. Біз берген сілтемені бассаңыз, өтемақы алуымыз мүмкін. Көбірек білу үшін.
Ұлттық денсаулық институтының (NIH) мәліметтері бойынша, 2020 жылы 21 миллионнан астам американдық ересек адам негізгі депрессиялық бұзылулардан зардап шекті. COVID-19 депрессияның өсуіне әкелді және айтарлықтай күйзеліске, соның ішінде қаржылық қиындықтарға тап болғандардың ықтималдығы жоғары болуы мүмкін. бұл психикалық аурумен күресу.
Егер сізде депрессия болса, бұл сіздің кінәңіз емес және сіз емделуге лайықсыз. Депрессияны тиімді емдеудің көптеген жолдары бар, бірақ бұл өз бетімен кетпеуі керек ауыр психикалық ауру екенін есте сақтаңыз. «Депрессия – ауырлық дәрежесінде өзгеретін және бірқатар стратегиялармен емдеуге болатын кең таралған психикалық денсаулық жағдайы», - деді Эмили Стейн, сертификатталған психиатр және Синай тауындағы Икан медицина мектебінің психиатрия кафедрасының ассистенті, доктор Бергер. . Депрессияны емдеу үшін қоспаларды қабылдауды бастау туралы шешім қабылдағанда, тағамдық қоспалар көбінесе депрессияның қосымша емі ретінде қарастырылатынын есте ұстаған жөн. Бұл олардың басқа емдеу әдістерінің тиімділігін арттыруға көмектесетінін білдіреді, бірақ олар өздігінен тиімді емдеу емес. Дегенмен, кейбір қоспалар дәрі-дәрмектермен ықтимал қауіпті жолдармен әрекеттесе алады, ал кейбір адамдар үшін жұмыс істейтін нәрсе басқалар үшін симптомдарды нашарлатуы мүмкін. Бұл симптомдарды жеңілдетуге көмектесетін қоспаларды қабылдауды ойласаңыз, денсаулық сақтау провайдеріңізбен жұмыс істеудің маңыздылығының бірнеше себептері ғана.
Депрессияға арналған әртүрлі қоспаларды қараған кезде біз тиімділікті, тәуекелдерді, дәрілік өзара әрекеттесуді және үшінші тараптың сертификаттауын қарастырдық.
Біздің тіркелген диетологтар тобы біз ұсынатын әрбір қосымшаны біздің қосымша әдістемемізге қарсы қарайды және бағалайды. Осыдан кейін біздің медициналық сарапшылар кеңесі, тіркелген диетологтар әрбір мақаланың ғылыми дәлдігін тексереді.
Қосымшаның сіздің жеке қажеттіліктеріңізге және қандай дозаға сәйкес келетініне көз жеткізу үшін диетаңызға қоспаны қоспас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Эйкозапентаен қышқылы (EPA) - омега-3 май қышқылы. Carlson Elite EPA Gems құрамында 1000 мг EPA бар, зерттеулер көрсеткендей, бұл доза депрессияны емдеуге көмектеседі. Егер сіз физикалық сау болсаңыз, бұл өздігінен тиімді болуы немесе көңіл-күйіңізді жақсартуы екіталай болса да, EPA-ны антидепрессанттармен біріктіруді қолдайтын дәлелдер бар. Carlson Elite EPA Gems ConsumerLab.com ерікті сертификаттау бағдарламасы арқылы сыналған және 2023 жылғы Омега-3 қосымшасы шолуында «Үздік таңдау» деп дауыс берген. Бұл өнімнің мәлімделген сипаттарды қамтитынын және ықтимал зиянды ластаушы заттардың жоқтығын растайды. Сонымен қатар, ол халықаралық балық майы стандарты (IFOS) бойынша сапа мен тазалық бойынша сертификатталған және ГМО емес.
Кейбір балық майы қоспаларынан айырмашылығы, оның дәмі өте аз болады, бірақ егер сізде балық тәрізді кекіру пайда болса, оларды тоңазытқышта немесе мұздатқышта сақтаңыз.
Өкінішке орай, жоғары сапалы қоспалар осы сияқты қымбат болуы мүмкін. Бірақ бір бөтелкеде төрт айлық қор бар, сондықтан жылына үш рет толтыруды ұмытпау керек. Ол балық майынан жасалғандықтан, ол балық аллергиясы бар адамдар үшін қауіпсіз болмауы мүмкін, сонымен қатар ол вегетариандық немесе вегетариандық емес.
Біз табиғи витаминдердің жанкүйерлеріміз, өйткені олар USP сертификатына ие және жиі қол жетімді. Олар 1000 ХБ-ден 5000 ХБ-ге дейінгі дозаларда D дәрумені қоспаларын ұсынады, яғни сіз өзіңізге сәйкес келетін тиімді дозаны таба аласыз. D дәрумені қоспаларын қабылдамас бұрын, сізде жетіспейтініне көз жеткізу үшін қандағы D витаминінің деңгейін тексерген жөн. Тіркелген диетолог немесе денсаулық сақтау провайдері сізге ең жақсы дозаны анықтауға көмектеседі.
D дәрумені мен депрессияға қатысты зерттеулер сәйкес келмейтінін есте ұстаған жөн. D дәруменінің төмен деңгейі мен депрессия қаупі арасында байланыс бар сияқты болғанымен, қоспалар шынымен көп пайда әкелетіні анық емес. Бұл қоспалар көмектеспейтінін немесе күн сәулесінің аз түсуі сияқты басқа себептердің бар екенін білдіруі мүмкін.
Дегенмен, егер сізде D дәрумені жетіспейтін болса, толықтыру жалпы денсаулық үшін маңызды және кейбір қалыпты эмоционалдық артықшылықтарды қамтамасыз етуі мүмкін.
Сент-Джон сусласы депрессияға арналған ең жиі тағайындалған дәрілердің бірі серотонинді кері қармаудың селективті тежегіштері (SSRIs) сияқты жеңіл және орташа депрессияны емдеуде тиімді болуы мүмкін. Дегенмен, бұл қосымшаны қолдануды бастамас бұрын дәрігермен кеңесу өте маңызды, өйткені бұл көптеген адамдар үшін қауіпті болуы мүмкін.
Сент-Джон сусласы қоспасын таңдағанда, доза мен пішінді ескеру маңызды. Көптеген зерттеулер бүкіл шөптің емес, екі түрлі сығындының (гиперицин және гиперицин) қауіпсіздігі мен тиімділігін қарастырды. Зерттеулер көрсеткендей, 1-3% гиперицин 300 мг күніне 3 рет және 0,3% гиперицин 300 мг күніне 3 рет қабылдау пайдалы болуы мүмкін. Сондай-ақ өсімдіктің барлық бөліктерін (гүлдер, сабақтар және жапырақтар) қамтитын өнімді таңдау керек.
Кейбір жаңа зерттеулер тұтас шөптерге (сығындыларға қарағанда) қарайды және кейбір тиімділікті көрсетеді. Тұтас өсімдіктер үшін күніне екі-төрт рет қабылданатын 01,0,15% гиперицин бар дозаларды іздеңіз. Дегенмен, тұтас шөптер кадмиймен (канцероген және нефротоксин) және қорғасынмен ластанғанын білу маңызды.
Біз Nature's Way Perika-ны жақсы көреміз, өйткені ол тек 3-ші тарап сыналған ғана емес, оның құрамында зерттеуге негізделген 3% гиперицин де бар. Атап айтқанда, ConsumerLab.com өнімді сынаған кезде гиперициннің нақты мөлшері белгіленгеннен төмен болды, бірақ әлі де ұсынылған қанықтылық 1% - 3% деңгейінде болды. Салыстыру үшін, ConsumerLab.com тексерген барлық дерлік Сент-Джон сусласы қоспалары жапсырмада көрсетілгеннен азырақ болды.
Пішін: Планшет | Дозасы: 300 мг | Белсенді ингредиент: Сент-Джон суслоны сығындысы (сабақ, жапырақ, гүл) 3% гиперицин | Бір контейнердегі сыбаға: 60
Сент-Джон сусласы кейбір адамдарға көмектесуі мүмкін, бірақ басқаларында депрессия белгілерін нашарлатуы мүмкін. Ол көптеген дәрі-дәрмектермен, соның ішінде антидепрессанттармен, аллергиялық препараттармен, босануды бақылау таблеткаларымен, жөтелге қарсы препараттармен, иммуносупрессанттармен, АИТВ-ға қарсы препараттармен, седативтермен және т.б. әсер ететіні белгілі. Кейде бұл препараттың тиімділігін төмендетеді, кейде оның тиімділігін арттырады, ал кейде жанама әсерлерін күшейтуі мүмкін.
«Егер Сент-Джон сусласы SSRI-мен бірге қабылданса, сізде серотонин синдромы дамуы мүмкін. Сент-Джон сусласы да, SSRI да мидағы серотонин деңгейін жоғарылатады, бұл жүйені шамадан тыс жүктеп, бұлшықеттердің құрысуларына, қатты терлеуге, ашуланшақтыққа және безгекке әкелуі мүмкін. Диарея, тремор, сананың шатасуы және тіпті галлюцинация сияқты белгілер. Егер емделмеген болса, ол өлімге әкелуі мүмкін», - деді Хурана.
Сондай-ақ, егер сізде депрессиялық немесе биполярлық бұзылулар болса, жүкті болсаңыз, жүкті болуды жоспарлап жатсаңыз немесе бала емізетін болсаңыз, Сент-Джон сусыны да ұсынылмайды. Бұл сонымен қатар СДВГ, шизофрения және Альцгеймер ауруы бар адамдарға қауіп төндіреді. Ықтимал жанама әсерлерге асқазанның бұзылуы, есекжем, энергияның төмендеуі, бас ауруы, мазасыздық, бас айналу немесе сананың шатасуы және күн сәулесіне жоғары сезімталдық жатады. Осы қауіп факторларының барлығына байланысты Сент-Джон сусласын қабылдауды бастамас бұрын дәрігермен кеңесу маңызды.
В дәруменінің тапшылығы депрессия белгілерімен байланысты болғандықтан, емдеу режиміне В кешенінің қосымшасын қосуды қарастыруға болады. Біз Торн қоспаларының жанкүйерлеріміз, өйткені олар сапаға көп көңіл бөледі және олардың көпшілігі, соның ішінде Торн В кешені №6, спортқа арналған NSF сертификаты, қоспалардың затбелгіде (және) айтқандарын орындауын қамтамасыз ететін үшінші тараптың қатаң сертификаты бар. басқа ештеңе). ). Оның құрамында В тобының белсенді дәрумендері бар, олар ағзаға оларды жақсы сіңіруге көмектеседі және сегіз негізгі аллергендердің кез келгенінен босатылады.
Айта кету керек, В дәрумені қоспалары депрессияны емдейтіні дәлелденбеген, әсіресе В дәрумені тапшылығы жоқ адамдарда. Бұған қоса, адамдардың көпшілігі В дәруменіне деген қажеттіліктерін диета арқылы қанағаттандыра алады, егер сіз вегетарианшы болмасаңыз, бұл жағдайда В12 дәрумені қоспасы көмектесе алады. В дәрумендерін тым көп қабылдаудың жағымсыз әсерлері сирек болса да, қабылдаудың рұқсат етілген шегінен аспайтындығына көз жеткізу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Пішін: капсула | Қызмет ету мөлшері: 1 капсула Құрамында мультивитаминдер | Белсенді ингредиенттер: тиамин, рибофлавин, ниацин, В6 витамині, фолий қышқылы, В12 витамині, пантотен қышқылы, холин | Бір контейнердегі сыбаға: 60
Фолий қышқылының қоспалары фолий қышқылы (организм оны қолдана алатын пішінге айналдыру үшін қажет) немесе фолий қышқылы (В9 әртүрлі нысандарын, соның ішінде 5-метилтетрагидрофолат, 5-MTHF ретінде қысқартылған) сипаттау үшін қолданылатын термин) ретінде сатылады. бұл В9 белсенді түрі. В9 дәрумені. Зерттеулер көрсеткендей, метилфолаттың жоғары дозалары антидепрессанттармен біріктірілгенде депрессия белгілерін азайтады, әсіресе депрессияның орташа және ауыр дәрежесі бар адамдарда. Дегенмен, фолий қышқылының бірдей пайда әкелетіні дәлелденбеген.
Артықшылықтары диеталарында фолий қышқылы жетіспейтін адамдар үшін айқынырақ. Сонымен қатар, кейбір адамдарда фолий қышқылын метилфолатқа айналдыру қабілетін төмендететін генетикалық мутация бар, бұл жағдайда метилфолатты тікелей қабылдау маңызды.
Біз Thorne 5-MTHF 15 мг-ды жақсы көреміз, өйткені ол зерттеуге негізделген дозада фолий қышқылының белсенді түрін береді. Бұл қосымшаны біздің жетекші үшінші тарап тестілеуші ​​компаниялардың бірі растамағанымен, Торн өзінің жоғары сапалы ингредиенттерімен танымал және олар ластаушы заттардың бар-жоғын үнемі тексереді. Бұл қосымша депрессияны емдеудің басқа әдістерімен біріктірілгенде ғана тиімді болғандықтан, оны қабылдауды бастамас бұрын оның сіздің емдеу жоспарыңызға сәйкес келетініне көз жеткізу үшін дәрігеріңізбен кеңесу маңызды.
Пішін: капсула | Дозасы: 15 мг | Белсенді зат: L-5-метилтетрагидрофолат | Бір контейнердегі сыбаға: 30
SAMe - гормондарды реттейтін және нейротрансмиттерлер дофамин мен серотонинді өндіруге қатысатын ағзадағы табиғи қосылыс. SAMe көптеген жылдар бойы депрессияны емдеу үшін қолданылған, бірақ көптеген адамдар үшін ол SSRI және басқа антидепрессанттар сияқты тиімді емес. Дегенмен, әлеуетті клиникалық пайданы анықтау үшін қазіргі уақытта қосымша зерттеулер қажет.
Зерттеулер тәулігіне 200-ден 1600 мг-ға дейінгі дозаларда (бөлінген дозалар) SAMe артықшылықтарын көрсетеді, сондықтан сіз үшін ең жақсы дозаны анықтау үшін психикалық денсаулық пен қоспаларға маманданған дәрігермен жұмыс істеу маңызды.
SAMe by Nature's Trove өнімі ConsumerLab.com ерікті сертификаттау бағдарламасы арқылы сыналған және 2022 жылғы SAMe Supplement шолуында ең жақсы таңдау болып дауыс берген. Бұл өнімнің мәлімделген сипаттарды қамтитынын және ықтимал зиянды ластаушы заттардың жоқтығын растайды. Бізге сондай-ақ Nature's Trove SAMe орташа 400 мг дозасы бар, ол жанама әсерлерді азайтады және жақсы бастапқы нүкте болып табылады, әсіресе жеңіл және орташа депрессиясы бар адамдар үшін.
Ол сегіз негізгі аллергендерден, глютеннен және жасанды түстер мен дәмдерден бос. Бұл косер және ГМО емес сертификатталған, бұл оны қолжетімді нұсқаға айналдырады.
Пішін: планшет | Дозасы: 400 мг | Белсенді зат: S-аденозилметионин | Бір контейнердегі сыбаға: 60.
Дәрілер сияқты, қоспалар жанама әсерлері болуы мүмкін. «SAMe жүрек айнуы мен іш қатуды тудыруы мүмкін. SAMe көптеген стандартты антидепрессанттармен бірге қабылданған кезде, бұл комбинация биполярлық бұзылысы бар адамдарда манияны тудыруы мүмкін », - деді Хурана.
SAMe сонымен қатар денеде гомоцистеинге айналады, оның артық болуы жүрек-қан тамырлары ауруларының (КВД) қаупін арттыруы мүмкін. Дегенмен, SAMe қабылдауы мен жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупі арасындағы байланысты түсіну үшін көбірек зерттеулер қажет. Диетада В дәрумендерін жеткілікті мөлшерде алу денеңізге артық гомоцистеиннен арылуға көмектеседі.
Нарықта психикалық денсаулықты қолдайтын, көңіл-күйді жақсартатын және депрессия белгілерін азайтатын ондаған қоспалар бар. Алайда олардың көпшілігі зерттеулермен расталмайды. Бұл кейбір жағдайларда кейбір адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін, бірақ күшті ұсыныстар жасау үшін жоғары сапалы зерттеулер қажет.
Ішек пен мидың арасында күшті байланыс бар және зерттеулер ішек микробиомасы (ішекте табылған бактериялық колония) мен депрессия арасындағы байланысты көрсетті.
Белгілі ас қорыту бұзылыстары бар адамдар пробиотиктердің пайдасын көруі мүмкін, сондай-ақ кейбір эмоционалдық артықшылықтарды сезінуі мүмкін. Дегенмен, пробиотиктердің оңтайлы дозасын және нақты түрлерін түсіну үшін көбірек зерттеулер қажет. Оның үстіне зерттеулер сау адамдар үшін терапия нақты пайда әкелмейтінін көрсетті.
Пробиотикалық қоспаның көмектесе алатынын анықтау үшін дәрігермен, әсіресе ас қорыту денсаулығына маманданған дәрігермен сөйлескен дұрыс.
«5-HTP деп аталатын 5-гидрокситриптофанмен толықтыру серотонин деңгейін жоғарылатып, көңіл-күйге жағымды әсер етуі мүмкін», - дейді Хурана. Біздің денеміз табиғи түрде L-триптофаннан, кейбір ақуызға бай тағамдарда кездесетін амин қышқылынан 5-HTP шығарады және оны серотонин мен мелатонинге айналдырады. Сондықтан бұл қосымша депрессия мен ұйқының емі ретінде сатылады. Дегенмен, бұл қосымша бірнеше зерттеулерде ғана сыналған, сондықтан оның қаншалықты көмектесетіні және қандай дозада екені белгісіз.
5-HTP қоспаларының SSRI-мен бірге қабылдағанда серотонин синдромын қоса, елеулі жанама әсерлері бар. Пуэло: «5-HTP қабылдайтын кейбір адамдар манияны немесе суицидтік ойларды бастан кешіреді», - дейді.
Куркуминнің қабынуды азайту арқылы депрессиямен ауыратын адамдарға пайдасы бар деп саналады. Дегенмен, оның артықшылықтарын сынайтын зерттеулер шектеулі және дәлелдердің сапасы қазіргі уақытта төмен. Куркума немесе куркумин (куркумадағы белсенді қосылыс) қабылдаған зерттеуге қатысушылардың көпшілігі антидепрессанттарды қабылдаған.
Нарықта депрессияны емдеуге арналған ондаған витаминдер, минералдар, антиоксиданттар және шөп қоспалары бар, олардың қолданылуын растайтын әртүрлі дәрежедегі дәлелдер бар. Толықтырғыштардың өз бетінше депрессияны толық емдеуі екіталай болғанымен, кейбір қоспалар басқа емдеу әдістерімен бірге қолданғанда пайдалы болуы мүмкін. «Қосымшаның сәттілігі немесе сәтсіздігі жас, жыныс, нәсіл, қатар жүретін аурулар, басқа қоспалар мен дәрі-дәрмектер және т.б. сияқты әртүрлі факторларға байланысты болуы мүмкін», - дейді Дженнифер Хейнс, MS, RDN, LD.
Сонымен қатар, «депрессияны емдеудің табиғи әдістерін қарастырған кезде, табиғи емдеу рецепт бойынша берілетін дәрілерге қарағанда ұзағырақ жұмыс істейтінін түсіну маңызды», - дейді Шарон Пуэлло, Массачусетс, RD, CDN, CDCES.
Медициналық қызмет көрсетушілермен, соның ішінде психикалық денсаулық мамандарымен тығыз жұмыс істеу, емдеу жоспарының бөлігі ретінде қоспаларды қарастырған кезде өте маңызды.
тамақтану тапшылығы бар адамдар. Витаминдер мен минералды қоспалар туралы айтатын болсақ, көп нәрсе жақсырақ емес. Дегенмен, «В12 дәрумені, фолий қышқылы, магний және мырыш тапшылығы депрессия белгілерін нашарлатады және дәрілердің тиімділігін төмендетуі мүмкін», - деді Хейнс. D дәрумені тапшылығын түзету жалпы денсаулық үшін маңызды және депрессияға көмектеседі. Сондықтан белгілі бір қоректік зат жетіспейтін болса, қосымша қабылдау үшін денсаулық сақтау провайдеріңізбен кеңесу маңызды.
Кейбір антидепрессанттарды қабылдайтын адамдар. SAMe, метилфолат, омега-3 және D дәрумені антидепрессанттармен біріктірілгенде әсіресе пайдалы болуы мүмкін. Сонымен қатар, Хейнс былай дейді: «EPA әртүрлі антидепрессанттарға реакцияны айтарлықтай жақсартады». Дегенмен, белгілі бір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесу қаупі болуы мүмкін, сондықтан бұл қоспаларды қоспас бұрын, әсіресе дәрі қабылдап жатсаңыз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. .
Дәрі-дәрмектерге жақсы жауап бермейтін адамдар. «Шөптік қоспалардан ең көп пайда көретін адамдар депрессияны емдеудің стандартты әдістеріне, соның ішінде психиатриялық препараттар мен психотерапияға төзбейтін немесе төзімді адамдар болуы мүмкін», - деді Стейнберг.
Жеңіл симптомдары бар адамдар. Кейбір қоспаларды, мысалы, Сент-Джон сусласын, әсіресе жеңіл белгілері бар адамдарда қолдануды растайтын кейбір дәлелдер бар. Дегенмен, бұл жанама әсерлері жоқ және көптеген дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін, сондықтан сақ болыңыз және денсаулық сақтау провайдеріңізбен симптомдар мен емдеу нұсқаларын талқылаңыз.
Депрессияға қарсы әртүрлі қоспалардың сізге сәйкес келетінін анықтаудың ең жақсы жолы - сіздің денсаулық сақтау провайдеріңізбен тығыз жұмыс істеу. «Шөптер мен басқа да қоспаларды FDA реттемейтіндіктен, сіз алатын нәрсенің қауіпсіз екенін әрдайым біле бермейсіз, сондықтан бәрі сақ болу керек», - деді Стейнберг. Дегенмен, кейбір адамдар ерекше сақтықпен белгілі бір қоспалардан, әсіресе шөптік қоспалардан аулақ болу керек.
Әркім әртүрлі және бір адамға тиімді нәрсе екіншісіне жұмыс істемеуі мүмкін. «Шөптік қоспалар пациенттердегі депрессияны айтарлықтай нашарлатуы мүмкін екенін білу маңызды», - деді Гаури Хурана, MD, MPH, психиатр және Йель медицина мектебінің клиникалық нұсқаушысы.