Сіздің денеңіз оны жүйке жасушалары арасында сигналдар жіберетін химиялық хабаршы серотонин өндіру үшін пайдаланады.
Төмен серотонин депрессиямен, мазасыздықпен, ұйқының бұзылуымен, салмақтың жоғарылауымен және басқа да денсаулық проблемаларымен байланысты болды (1, 2).
Салмақ жоғалту аштықты тудыратын гормондардың өндірісін арттырады.Бұл тұрақты аштық сезімі салмақ жоғалтуды ұзақ мерзімді перспективада тұрақсыз етеді (3, 4, 5).
5-HTP тәбетті басатын және салмақ жоғалтуға көмектесетін осы аштықты тудыратын гормондарға қарсы тұруы мүмкін (6).
Бір зерттеуде қант диабетімен ауыратын 20 науқас екі апта бойы 5-HTP немесе плацебо қабылдауға кездейсоқ тағайындалды.Нәтижелер көрсеткендей, 5-HTP қабылдағандар плацебо тобымен салыстырғанда күніне шамамен 435 калория аз тұтынған (7).
Сонымен қатар, 5-HTP ең алдымен көмірсулардың тұтынылуын басады, бұл жақсы гликемиялық бақылаумен байланысты (7).
Көптеген басқа зерттеулер сонымен қатар 5-HTP артық салмағы бар немесе семіз адамдарда қанықтыруды арттыратынын және салмақ жоғалтуға ықпал ететінін көрсетті (8, 9, 10, 11).
Сонымен қатар, жануарларға жүргізілген зерттеулер 5-HTP стресс немесе депрессияға байланысты шамадан тыс тағамды тұтынуды азайтуы мүмкін екенін көрсетті (12, 13).
5-HTP аз тамақтануға және салмақ жоғалтуға көмектесетін қанықтыруды арттыруда тиімді болуы мүмкін.
Депрессияның нақты себебі белгісіз болғанымен, кейбір зерттеушілер серотониннің теңгерімсіздігі сіздің көңіл-күйіңізге әсер етіп, депрессияға әкелуі мүмкін деп санайды (14, 15).
Шын мәнінде, бірнеше шағын зерттеулер 5-HTP депрессия белгілерін азайта алатынын көрсетті.Алайда олардың екеуі салыстыру үшін плацебо қолданбады, бұл олардың нәтижелерінің жарамдылығын шектеді (16, 17, 18, 19).
Дегенмен, көптеген зерттеулер көрсеткендей, 5-HTP басқа заттармен немесе антидепрессанттармен бірге қолданғанда, жеке қолданғаннан гөрі күшті потенциалды антидепрессант әсері бар (17, 21, 22, 23).
Сонымен қатар, көптеген шолулар депрессияны емдеу үшін 5-HTP ұсынылмас бұрын жоғары сапалы зерттеулер қажет деген қорытындыға келді (24, 25).
5-HTP қоспалары денедегі серотонин деңгейін жоғарылатады, ол депрессия белгілерін жеңілдетеді, әсіресе басқа антидепрессанттармен немесе дәрі-дәрмектермен біріктірілгенде.Дегенмен, қосымша зерттеулер қажет.
5-HTP қосымшасы бұлшықет пен сүйек ауруымен және жалпы әлсіздікпен сипатталатын фибромиалгия симптомдарын жақсартуы мүмкін.
Қазіргі уақытта фибромиалгияның белгілі себебі жоқ, бірақ серотонин деңгейінің төмендігі жағдаймен байланысты (26).
Бұл зерттеушілерді 5-HTP қоспаларымен серотонин деңгейін арттыру фибромиалгиямен ауыратын адамдарға пайдалы болуы мүмкін деп санайды (27).
Шындығында, ерте дәлелдер 5-HTP фибромиалгия белгілерін, соның ішінде бұлшықет ауырсынуын, ұйқы проблемаларын, мазасыздықты және шаршауды жақсартуы мүмкін екенін көрсетеді (28, 29, 30).
Дегенмен, фибромиалгия белгілерін жақсартудағы 5-HTP тиімділігі туралы нақты қорытындылар жасау үшін жеткілікті зерттеулер жүргізілген жоқ.
5-HTP денедегі серотонин деңгейін арттырады, бұл фибромиалгияның кейбір белгілерін жеңілдетеді.Дегенмен, қосымша зерттеулер қажет.
5-HTP жиі жүрек айнуы немесе көру қабілетінің бұзылуымен бірге жүретін бас ауруының түрі мигреньді емдеуге көмектеседі деп айтылады.
Олардың нақты себебі талқыланса да, кейбір зерттеушілер олар серотонин деңгейінің төмендігінен туындаған деп санайды (31, 32).
124 адаммен жүргізілген зерттеу 5-HTP және метилергометриннің, мигреньді бас ауруының алдын алу қабілетін салыстырды (33).
Зерттеу көрсеткендей, алты ай бойы күн сайын 5-HTP қабылдау қатысушылардың 71% -ында мигрень шабуылдарының алдын алған немесе айтарлықтай азайтқан (33).
48 студенттің басқа зерттеуінде 5-HTP плацебо тобындағы 11% салыстырғанда бас ауруы жиілігін 70% төмендетті (34).
Сол сияқты, көптеген басқа зерттеулер 5-HTP мигреньді емдеудің тиімді әдісі болуы мүмкін екенін көрсетті (30, 35, 36).
Мелатонин ұйқыны реттеуде маңызды рөл атқарады.Оның деңгейі ұйқыны жақсарту үшін түнде көтеріле бастайды және оятуға көмектесу үшін таңертең төмендейді.
Сондықтан, 5-HTP қоспасы ағзадағы мелатонин өндірісін арттыру арқылы ұйқыға ықпал етуі мүмкін.
Адамның зерттеуі 5-HTP және гамма-аминобутир қышқылының (GABA) комбинациясы ұйықтауға кететін уақытты айтарлықтай қысқартатынын, ұйқының ұзақтығын арттыратынын және ұйқының сапасын жақсартатынын анықтады (37).
GABA - релаксацияға ықпал ететін химиялық хабаршы.Оны 5-HTP-мен біріктіру синергетикалық әсерге ие болуы мүмкін (37).
Шын мәнінде, жануарлар мен жәндіктерге жүргізілген бірнеше зерттеулер 5-HTP ұйқының сапасын жақсартатынын және GABA-мен біріктірілгенде одан да жақсырақ екенін көрсетті (38, 39).
Бұл нәтижелер перспективалы болғанымен, адам зерттеулерінің болмауы ұйқы сапасын жақсарту үшін 5-HTP ұсынуды қиындатады, әсіресе жалғыз қолданғанда.
Кейбір адамдар 5-HTP қоспаларын қабылдау кезінде жүрек айнуы, диарея, құсу және іштің ауыруы мүмкін.Бұл жанама әсерлер дозаға тәуелді, яғни доза ұлғайған сайын күшейе түседі (33).
Бұл жанама әсерлерді азайту үшін күніне екі рет 50-100 мг дозадан бастаңыз және екі апта ішінде тиісті дозаға дейін арттырыңыз (40).
Кейбір препараттар серотонин өндірісін арттырады.Бұл препараттарды 5-HTP-мен біріктіру денеде серотониннің қауіпті деңгейін тудыруы мүмкін.Бұл өмірге қауіп төндіретін серотонин синдромы деп аталады (41).
Денедегі серотонин деңгейін жоғарылататын дәрілерге кейбір антидепрессанттар, жөтелге қарсы препараттар немесе рецепт бойынша ауырсынуды басатын дәрілер жатады.
5-HTP ұйқыны жақсартатындықтан, оны Klonopin, Ativan немесе Ambien сияқты рецепт бойынша седативтермен бірге қабылдау шамадан тыс ұйқышылдықты тудыруы мүмкін.
Басқа дәрі-дәрмектермен ықтимал теріс әрекеттесулерге байланысты 5-HTP қоспаларын қабылдамас бұрын дәрігеріңізбен немесе фармацевтпен кеңесіңіз.
Қосымшаларды сатып алғанда, жоғары сапаны көрсететін NSF немесе USP пломбаларын іздеңіз.Бұл қоспалардың затбелгіде көрсетілгенін және қоспасыз екеніне кепілдік беретін үшінші тарап компаниялары.
Кейбір адамдар 5-HTP қоспаларын қабылдаған кезде жанама әсерлерді сезінуі мүмкін.5-HTP қабылдамас бұрын оның сіз үшін қауіпсіз екеніне көз жеткізу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Бұл қоспалар L-триптофан қоспаларынан ерекшеленеді, олар серотонин деңгейін де арттыра алады (42).
L-триптофан - сүт, құс еті, ет, ноқат және соя сияқты ақуызға бай тағамдарда кездесетін маңызды амин қышқылы.
Екінші жағынан, 5-HTP тағамда табылмайды және диетаға тек диеталық қоспалар арқылы қосылуы мүмкін (43).
Сіздің денеңіз 5-HTP-ны серотонинге, тәбетті, ауырсынуды қабылдауды және ұйқыны реттейтін затқа айналдырады.
Серотонин деңгейінің жоғарылауы салмақ жоғалту, депрессия мен фибромиалгия белгілерін жеңілдету, мигрень ұстамаларының жиілігін азайту және жақсы ұйқы сияқты көптеген артықшылықтарға ие болуы мүмкін.
Кішігірім жанама әсерлер 5-HTP-мен байланысты болды, бірақ оларды кішірек дозалардан бастап және дозаны біртіндеп арттыру арқылы азайтуға болады.
5-HTP кейбір дәрі-дәрмектермен теріс әсер етуі мүмкін екенін ескере отырып, оның сіз үшін қауіпсіз екеніне көз жеткізу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Біздің сарапшылар денсаулық пен сауықтыру кеңістігін үнемі бақылап отырады және жаңа ақпарат қолжетімді болған сайын мақалаларымызды жаңартып отырады.
5-HTP әдетте серотонин деңгейін арттыру үшін қосымша ретінде пайдаланылады.Ми серотонинді көңіл-күйді, тәбетті және басқа да маңызды функцияларды реттеу үшін пайдаланады.бірақ…
Xanax депрессияны қалай емдейді?Xanax әдетте үрей мен дүрбелең бұзылыстарын емдеу үшін қолданылады.