Денеңіз оны жүйке жасушалары арасында сигналдар жіберетін химиялық хабаршы - серотонин өндіру үшін пайдаланады.
Серотониннің төмен деңгейі депрессиямен, мазасыздықпен, ұйқының бұзылуымен, салмақ қосумен және басқа да денсаулық мәселелерімен байланысты (1, 2).
Салмақ жоғалту аштық сезімін тудыратын гормондардың өндірілуін арттырады. Бұл тұрақты аштық сезімі салмақ жоғалтуды ұзақ мерзімді перспективада тұрақсыз етуі мүмкін (3, 4, 5).
5-HTP тәбетті басатын және салмақ жоғалтуға көмектесетін аштық тудыратын гормондарға қарсы тұруы мүмкін (6).
Бір зерттеуде қант диабетімен ауыратын 20 науқасқа кездейсоқ түрде екі апта бойы 5-HTP немесе плацебо қабылдау тағайындалды. Нәтижелер 5-HTP қабылдағандар плацебо тобымен салыстырғанда күніне шамамен 435 калория аз тұтынғанын көрсетті (7).
Сонымен қатар, 5-HTP негізінен көмірсулардың тұтынылуын басады, бұл гликемиялық бақылауды жақсартумен байланысты (7).
Басқа да көптеген зерттеулер 5-HTP артық салмақты немесе семіздікке шалдыққан адамдарда тоқтық сезімін арттыратынын және салмақ жоғалтуға ықпал ететінін көрсетті (8, 9, 10, 11).
Сонымен қатар, жануарларға жүргізілген зерттеулер 5-HTP стресс немесе депрессияға байланысты шамадан тыс тамақ тұтынуды азайтуы мүмкін екенін көрсетті (12, 13).
5-HTP қанықтылықты арттыруда тиімді болуы мүмкін, бұл сізге аз тамақтануға және салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Депрессияның нақты себебі белгісіз болса да, кейбір зерттеушілер серотониннің теңгерімсіздігі көңіл-күйге әсер етіп, депрессияға әкелуі мүмкін деп санайды (14, 15).
Шын мәнінде, бірнеше шағын зерттеулер 5-HTP депрессия белгілерін азайта алатынын көрсетті. Дегенмен, олардың екеуі салыстыру үшін плацебо қолданбады, бұл олардың нәтижелерінің жарамдылығын шектеді (16, 17, 18, 19).
Дегенмен, көптеген зерттеулер 5-HTP басқа заттармен немесе антидепрессанттармен бірге қолданылған кезде, жеке қолданылғанға қарағанда күштірек антидепрессант әсері бар екенін көрсетті (17, 21, 22, 23).
Сонымен қатар, көптеген шолулар депрессияны емдеу үшін 5-HTP ұсынылмас бұрын жоғары сапалы зерттеулер қажет деген қорытындыға келді (24, 25).
5-HTP қоспалары ағзадағы серотонин деңгейін арттырады, бұл депрессия белгілерін жеңілдетеді, әсіресе басқа антидепрессанттармен немесе дәрі-дәрмектермен бірге қолданғанда. Дегенмен, көбірек зерттеу қажет.
5-HTP қоспасы бұлшықет пен сүйек ауруымен және жалпы әлсіздікпен сипатталатын фибромиалгияның белгілерін жақсартуы мүмкін.
Қазіргі уақытта фибромиалгияның белгілі себебі жоқ, бірақ серотонин деңгейінің төмендігі бұл жағдаймен байланысты деп есептеледі (26 сенімді дереккөз).
Бұл зерттеушілерді 5-HTP қоспаларымен серотонин деңгейін жоғарылату фибромиалгиямен ауыратын адамдарға пайдалы болуы мүмкін деп сендіреді (27).
Шын мәнінде, алғашқы дәлелдер 5-HTP бұлшықет ауырсынуын, ұйқы проблемаларын, мазасыздықты және шаршауды қоса алғанда, фибромиалгия белгілерін жақсартуы мүмкін екенін көрсетеді (28, 29, 30).
Дегенмен, 5-HTP фибромиалгия белгілерін жақсартудағы тиімділігі туралы нақты қорытынды жасау үшін жеткілікті зерттеулер жүргізілген жоқ.
5-HTP организмдегі серотонин деңгейін арттырады, бұл фибромиалгияның кейбір белгілерін жеңілдете алады. Дегенмен, көбірек зерттеулер қажет.
5-HTP мигреньді емдеуге көмектеседі деп айтылады, бұл бас ауруының бір түрі көбінесе жүрек айнуымен немесе көру қабілетінің бұзылуымен бірге жүреді.
Олардың нақты себебі талқыланғанымен, кейбір зерттеушілер олардың серотонин деңгейінің төмендігінен туындаған деп санайды (31, 32).
124 адам қатысқан зерттеуде 5-HTP және мигреньге қарсы кең таралған дәрі метилергометриннің мигреньдегі бас ауруының алдын алу қабілеті салыстырылды (33).
Зерттеу нәтижесінде алты ай бойы күн сайын 5-HTP қабылдау қатысушылардың 71%-ында мигрень ұстамаларының алдын алғаны немесе олардың санын айтарлықтай азайтқаны анықталды (33).
48 студент қатысқан тағы бір зерттеуде 5-HTP бас ауруының жиілігін плацебо тобындағы 11%-бен салыстырғанда 70%-ға төмендетті (34).
Сол сияқты, басқа да көптеген зерттеулер 5-HTP бас сақинасын емдеудің тиімді әдісі болуы мүмкін екенін көрсетті (30, 35, 36).
Мелатонин ұйқыны реттеуде маңызды рөл атқарады. Оның деңгейі түнде көтеріліп, ұйқыны жақсартады, ал таңертең ояну үшін төмендейді.
Сондықтан, 5-HTP қоспасы ағзадағы мелатонин өндірісін арттыру арқылы ұйқыны жақсартуы мүмкін.
Адамдарға жүргізілген зерттеу 5-HTP мен гамма-аминобутир қышқылының (GABA) үйлесімі ұйықтап кету уақытын айтарлықтай қысқартатынын, ұйқы ұзақтығын арттыратынын және ұйқы сапасын жақсартатынын анықтады (37).
ГАМК - релаксацияны күшейтетін химиялық хабаршы. Оны 5-HTP-мен біріктіру синергетикалық әсер етуі мүмкін (37).
Шын мәнінде, жануарлар мен жәндіктерге жүргізілген бірнеше зерттеулер 5-HTP ұйқы сапасын жақсартатынын және GABA-мен бірге қолданғанда одан да жақсы болатынын көрсетті (38, 39).
Бұл нәтижелер үміт күттіретін болса да, адамдарда жүргізілген зерттеулердің болмауы ұйқы сапасын жақсарту үшін 5-HTP-ны ұсынуды қиындатады, әсіресе оны жеке қолданған кезде.
Кейбір адамдар 5-HTP қоспаларын қабылдау кезінде жүрек айнуын, диареяны, құсуды және іштің ауырсынуын сезінуі мүмкін. Бұл жанама әсерлер дозаға тәуелді, яғни доза артқан сайын күшейе түседі (33).
Бұл жанама әсерлерді азайту үшін күніне екі рет 50-100 мг дозадан бастаңыз және екі апта ішінде тиісті дозаға дейін арттырыңыз (40).
Кейбір дәрі-дәрмектер серотонин өндірісін арттырады. Бұл дәрілерді 5-HTP-мен біріктіру организмде серотониннің қауіпті деңгейіне әкелуі мүмкін. Бұл серотонин синдромы деп аталады, бұл өмірге қауіп төндіретін жағдай (41).
Денедегі серотонин деңгейін арттыратын дәрі-дәрмектерге белгілі бір антидепрессанттар, жөтелге қарсы дәрілер немесе рецепт бойынша берілетін ауырсынуды басатын дәрілер жатады.
5-HTP ұйқыны жақсартуы мүмкін болғандықтан, оны Klonopin, Ativan немесе Ambien сияқты рецепт бойынша берілетін седативті дәрілермен бірге қабылдау шамадан тыс ұйқышылдықты тудыруы мүмкін.
Басқа дәрі-дәрмектермен теріс әрекеттесу мүмкіндігіне байланысты, 5-HTP қоспаларын қабылдамас бұрын дәрігеріңізбен немесе фармацевтпен кеңесіңіз.
Қоспаларды сатып алғанда, жоғары сапаны көрсететін NSF немесе USP мөрлерін іздеңіз. Бұл қоспалардың жапсырмада көрсетілгеннің барлығын қамтитынына және қоспалардан таза екеніне кепілдік беретін үшінші тарап компаниялары.
Кейбір адамдар 5-HTP қоспаларын қабылдаған кезде жанама әсерлерді сезінуі мүмкін. 5-HTP қабылдамас бұрын, оның сіз үшін қауіпсіз екеніне көз жеткізу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Бұл қоспалар серотонин деңгейін де арттыра алатын L-триптофан қоспаларынан ерекшеленеді (42).
L-триптофан - сүт өнімдері, құс еті, ет, ноқат және соя сияқты ақуызға бай тағамдарда кездесетін маңызды аминқышқылы.
Екінші жағынан, 5-HTP тағамда кездеспейді және оны тек тағамдық қоспалар арқылы ғана диетаңызға қосуға болады (43).
Денеңіз 5-HTP-ны тәбетті, ауырсынуды және ұйқыны реттейтін серотонинге айналдырады.
Серотонин деңгейінің жоғарылауы салмақ жоғалту, депрессия мен фибромиалгия белгілерінен арылу, мигрень ұстамаларының жиілігін азайту және ұйқыны жақсарту сияқты көптеген пайда әкелуі мүмкін.
5-HTP-мен байланысты шамалы жанама әсерлер болды, бірақ оларды аз мөлшерден бастап және біртіндеп дозаны арттыру арқылы азайтуға болады.
5-HTP кейбір дәрі-дәрмектермен теріс әрекеттесуі мүмкін екенін ескере отырып, оның сіз үшін қауіпсіз екеніне көз жеткізу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Біздің мамандар денсаулық пен әл-ауқат кеңістігін үнемі бақылап отырады және жаңа ақпарат пайда болған сайын мақалаларымызды жаңартып отырады.
5-HTP әдетте серотонин деңгейін жоғарылату үшін қосымша ретінде қолданылады. Ми көңіл-күйді, тәбетті және басқа да маңызды функцияларды реттеу үшін серотонинді пайдаланады. бірақ...
Xanax депрессияны қалай емдейді? Xanax әдетте мазасыздық пен үрейлі бұзылуларды емдеу үшін қолданылады.