Майды жоғалту көптеген адамдар үшін қиын, өйткені нәтижені көру үшін жаттығу залында ауыр жұмыс, берілгендік және уақыт қажет.
Дегенмен, кейбір қоспалар жаттығулармен бірге немесе жай ғана метаболизміңізді арттыру әдісі ретінде салмақ жоғалтуға және мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі.
Сонымен, салмақ жоғалтуға арналған алты ең жақсы қоспаны талқылайық - кофеин,жасыл шай сығындысы, CLA, сарысу протеині изоляты,Гарциния Камбоджа сығындысы, жәнекапсаицин.
Кофеин салмақ жоғалтуға арналған ең танымал қоспалардың бірі болып табылады, себебі ол тәбетті басуға және энергия деңгейін арттыруға көмектеседі. Бұл тұқымдарда, жапырақтарда және бұршақтарда термогенезді жоғарылату арқылы салмақ жоғалтуға көмектесетін стимуляторлық қасиеттер бар (дененің көп калорияларды жағуға көмектесетін жылу өндіру процесі), сондықтан ұсынылған салмақ жоғалтуға арналған қоспаларды қараған кезде олардың көпшілігінде бар екенін білуіңіз мүмкін. кофеин. Көптеген адамдар кофеинді кофеден алады, бірақ оны қосымша түрінде қабылдау тиімдірек, өйткені сіз қанша алатыныңызды білесіз.
Бір шыны кофенің құрамында шамамен 95-200 мг кофеин бар және ұсынылатын доза тәулігіне 200-400 мг шамасында болғанымен, тым көп кофеин жүйке күйзелісі мен мазасыздану сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, сондықтан төмен дозадан бастап, оны біртіндеп арттырған дұрыс. . қажетінше.
Жасыл шай сығындысысалмақ жоғалтудың тағы бір танымал қосымшасы, себебі оның құрамында катехиндер жоғары, метаболизміңізді арттыратын күшті антиоксиданттар бар. Бір зерттеу көрсеткендей, жасыл шай сығындысы майдың тотығуын 17% арттырып, энергия шығынын 4% арттырады.
Жасыл шай сығындысының ұсынылатын дозасы тәулігіне шамамен 250-500 мг, тамақтану алдында жақсырақ, өйткені ол тәбетті төмендетуге де көмектесуі мүмкін. Екінші жағынан, тым көп жасыл шай сығындысы жүрек айнуы мен құсу сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, сондықтан бұл ингредиентті көтере алатыныңызға көз жеткізіңіз және оны арттырмас бұрын төменірек дозадан бастаңыз.
CLA - ет және сүт өнімдерінде кездесетін май қышқылы (омега-6 май қышқылы), дене майын азайту және бұлшықет массасын арттыру арқылы салмақ жоғалтуға көмектесетіні көрсетілген. CLA алты айда дене майын 3-5% төмендететіні көрсетілген, бұл әсіресе басқа қоспалармен салыстырғанда маңызды.
CLA ұсынылатын дозасы күніне шамамен 3-6 грамм, жақсырақ тамақпен бірге. CLA қоспалары әдетте капсула түрінде келеді, сондықтан өнімде көрсетілгендей күніне дұрыс капсула санын алыңыз.
Сүттен алынған сарысу протеинінің изоляты – бұлшық еттерін арттырып, майын жоғалтқысы келетін ерлер үшін ең танымал қоспалардың бірі. Сарысу протеинінің изоляты - бұл тез сіңетін ақуыз, бұл бұлшықеттердің қалпына келуіне және өсуіне көмектесетінін білдіреді, сонымен қатар ол жоғары биологиялық құндылыққа ие (BC), яғни ол денеге оңай сіңеді.
Сарысу ақуызының изоляты әдетте ұнтақ түрінде қабылданады, ұсынылатын доза тәулігіне шамамен 20-30 грамм. Сарысу протеинінің изолятын жаттығудан кейін қабылдаған жөн, өйткені ол бұлшықет тінін қалпына келтіруге және құруға көмектеседі, бірақ ұйықтап жатқанда бұлшықеттердің бұзылуын болдырмау үшін оны төсекке дейін де қабылдауға болады.
Гарциния Камбоджа сығындысытанымал салмақ жоғалтуға арналған қосымша болып табылады, себебі ол салмақ жоғалтуға ықпал ететін қосылыс гидроксицит қышқылында (HCA) жоғары. Бұл ингредиент естімеген болуы мүмкін, бірақ HCA - бұл Garcinia Cambogia-ға салмақ жоғалтудың керемет күшін береді. Гидроксицит қышқылы көмірсулардың майларға айналуына жауап беретін цитрат-лиаза ферментін тежеу ​​арқылы жұмыс істейді.
Ұсынылған дозаГарциния Камбоджа сығындысытәулігіне шамамен 500-1000 мг құрайды, тамақтану алдында жақсырақ.
Ақырында, каенн бұрышы - бұл салмақ жоғалтуға көмектесетін капсаицинді қамтитын чили бұрышының бір түрі.Капсаицинтермогенді қосылыс болып табылады, яғни ол дене температурасын жоғарылатуға және метаболизмді жылдамдатуға көмектесе алады, бірақ ол сонымен қатар қыжыл және ас қорытудың бұзылуы сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, сондықтан төменірек дозадан бастауды ұмытпаңыз және қажет болған жағдайда біртіндеп арттырыңыз.
Чили бұрышы әдетте ұнтақ ретінде қабылданады, ұсынылатын доза күніне шамамен 1-2 грамм. Сондай-ақ, капсулада әдетте 500-1000 мг капсаицин бар капсаицин қоспаларын таба аласыз.
Міне, сізге дене майын кетіруге көмектесетін алты танымал қоспалар бар, бірақ аз дозадан бастауды және қажет болған жағдайда біртіндеп арттыруды ұмытпаңыз және кез келген жаңа қоспаларды қабылдамас бұрын, әсіресе денсаулығыңызда проблемалар болса, денсаулық сақтау провайдеріңізбен кеңесіңіз.