Салмақ жоғалту көптеген адамдар үшін қиын, себебі нәтижеге жету үшін көп күш, адалдық және спортзалда уақыт қажет.
Дегенмен, кейбір қоспалар жаттығулармен қатар немесе жай ғана метаболизмді жақсарту тәсілі ретінде салмақ жоғалтуға және мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі.
Сонымен, салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы алты қоспаны - кофеинді талқылайық,көк шай сығындысыCLA, сарысу ақуызының изоляты,гарциния камбоджа сығындысыжәнекапсаицин.
Кофеин - салмақ жоғалтуға арналған ең танымал қоспалардың бірі, себебі ол тәбетті басуға және энергия деңгейін арттыруға көмектеседі. Бұл тұқымдар, жапырақтар және бұршақтар термогенезді (көбірек калория жағуға көмектесетін дененің жылу өндіру процесін) арттыру арқылы салмақ жоғалтуға көмектесетін стимуляторлық қасиеттерге ие, сондықтан ұсынылған салмақ жоғалтуға арналған қоспаларды қарастырған кезде, олардың көпшілігінде кофеин бар екенін білуіңіз мүмкін. Көптеген адамдар кофеинді кофеден алады, бірақ оны қоспа түрінде қабылдау пайдалырақ, себебі сіз қанша мөлшерде алатыныңызды нақты білесіз.
Бір кесе кофе құрамында шамамен 95-200 мг кофеин бар, ал ұсынылған дозасы тәулігіне шамамен 200-400 мг болғанымен, кофеиннің тым көп мөлшері жүйке мен мазасыздық сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, сондықтан аз мөлшерден бастап, қажет болған жағдайда біртіндеп арттырған дұрыс.
Жасыл шай сығындысысалмақ жоғалтуға арналған тағы бір танымал қоспа, себебі оның құрамында метаболизмді жақсарта алатын күшті антиоксиданттар - катехиндер көп. Бір зерттеу жасыл шай сығындысының майдың тотығуын 17%-ға арттыра алатынын, осылайша энергия шығынын 4%-ға арттыратынын көрсетті.
Жасыл шай сығындысының ұсынылатын дозасы тәулігіне шамамен 250-500 мг құрайды, жақсырақ тамақтанар алдында, себебі ол тәбетті төмендетуге де көмектеседі. Екінші жағынан, жасыл шай сығындысының тым көп мөлшері жүрек айнуы мен құсу сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, сондықтан бұл ингредиентке төзімді екеніңізге көз жеткізіңіз және оны көбейтпес бұрын төмен дозадан бастаңыз.
CLA - ет және сүт өнімдерінде кездесетін май қышқылы (омега-6 май қышқылы), ол дене майын азайту және бұлшықет массасын арттыру арқылы салмақ жоғалтуға ықпал ететіні дәлелденген. CLA алты ай ішінде дене майын 3-5%-ға азайтатыны дәлелденген, бұл әсіресе басқа қоспалармен салыстырғанда айтарлықтай.
Ұсынылатын CLA дозасы күніне шамамен 3-6 граммды құрайды, жақсырақ тамақпен бірге. CLA қоспалары әдетте капсула түрінде болады, сондықтан өнімде көрсетілгендей күніне дұрыс мөлшерде капсулаларды қабылдауды ұмытпаңыз.
Сүттен алынған сарысу ақуызының изоляты бұлшықет құрып, май жоғалтқысы келетін ер адамдар үшін ең танымал қоспалардың бірі. Сарысу ақуызының изоляты - тез сіңетін ақуыз, яғни ол бұлшықеттің қалпына келуіне және өсуіне көмектеседі, сонымен қатар оның биологиялық құндылығы жоғары (BC), яғни ол организмге оңай сіңеді.
Сарысу ақуызының изоляты әдетте ұнтақ түрінде қабылданады, ұсынылатын дозасы күніне шамамен 20-30 граммды құрайды. Сарысу ақуызының изолятын жаттығудан кейін қабылдаған дұрыс, себебі ол бұлшықет тінін қалпына келтіруге және құруға көмектеседі, бірақ оны ұйықтап жатқанда бұлшықеттің бұзылуын болдырмау үшін ұйықтар алдында да қабылдауға болады.
Гарциния камбоджа сығындысысалмақ жоғалтуға көмектесетін гидроксицитрит қышқылына (HCA) бай болғандықтан, салмақ жоғалтуға арналған танымал қоспа болып табылады. Бұл ингредиент бұрын-соңды болмаған нәрсе болуы мүмкін, бірақ HCA - Garcinia Cambogia-ға салмақ жоғалтуға арналған супер күш беретін нәрсе. Гидроксицитрит қышқылы көмірсуларды майға айналдыруға жауапты цитратлиаза ферментін тежеу ​​​​арқылы жұмыс істейді.
Ұсынылатын дозагарциния камбоджа сығындысытәулігіне шамамен 500-1000 мг құрайды, жақсырақ тамақтанар алдында.
Соңында, кайен бұрышы - бұл салмақ жоғалтуға ықпал ететіні дәлелденген капсаицин қосылысын қамтитын чили бұрышының бір түрі.Капсаицинтермогендік қосылыс, яғни ол дене температурасын көтеруге және метаболизмді жеделдетуге көмектеседі, бірақ сонымен қатар қыжыл және ас қорытудың бұзылуы сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, сондықтан төмен дозадан бастап, қажет болған жағдайда біртіндеп арттырыңыз.
Чили бұрыштары әдетте ұнтақ ретінде қабылданады, ұсынылатын дозасы күніне шамамен 1-2 грамм. Сондай-ақ, әдетте бір капсулада 500-1000 мг капсаицин бар капсаицин қоспаларын табуға болады.
Міне, дене майын кетіруге көмектесетін алты танымал қоспа, бірақ төменгі дозалардан бастап, қажет болған жағдайда біртіндеп арттыруды ұмытпаңыз және кез келген жаңа қоспаларды қабылдамас бұрын, әсіресе денсаулығыңызда проблемалар болса, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.