Кверцетин - әртүрлі тағамдар мен өсімдіктерде кездесетін флавоноид. Бұл өсімдік пигменті пиязда кездеседі. Ол алмада, жидектерде және басқа да өсімдіктерде кездеседі. Жалпы айтқанда, кверцетин цитрустық жемістерде, балда, жапырақты көкөністерде және басқа да көкөністердің әртүрлі түрлерінде бар деп айта аламыз.
Кверцетин антиоксиданттық және қабынуға қарсы қасиеттерге ие. Осылайша, ол қандағы қант деңгейін реттеуге және жүрек ауруларының алдын алуға көмектеседі. Ол сондай-ақ рак клеткаларын өлтіруге пайдалы және созылмалы ми ауруларын емдеуге көмектеседі. Кверцетин қатерлі ісіктен, артриттен және қант диабетінен қорғай алады, бірақ оның ғылыми негізі жоқ.
Кверцетин туралы ерте зерттеулер және оның иммундық денсаулық пен жүрек-қан тамырлары денсаулығын қолдауы перспективалы.
Өнімнің нақты дозасы кверцетин қоспасының пішініне, күші мен брендіне байланысты екенін хабарлаймыз. Дегенмен, жалпы ұсыныс күніне екі кверцетин қоспасын қабылдау болып табылады. Сонымен қатар, сіз қолданатын дозаны анықтау үшін әрбір өнімге арналған нұсқауларды оқи аласыз. Кверцетин қоспасын пайдалану үшін кейбір брендтер суды пайдалануды ұсынады, себебі ол өнімнің тез қорытылуына көмектеседі. Олар сондай-ақ бұл қосымшаны тамақтану арасында қабылдауды талап етеді. Ақырында, әрбір брендтік өнімнің тиімділігі әртүрлі. Сондықтан, сатып алмас бұрын, қоспаның күшін тексеру керек. Өнімнің тиімділігі туралы білудің ең оңай жолы - Amazon сайтындағы пікірлерді оқу.
Қосымша бағалар потенциалға, ингредиент сапасына және брендке байланысты. Сондықтан, сатып алмас бұрын жан-жақты зерттеулер жүргізу керек. Сіз қол жетімді бағамен жоғары сапалы кверцетин қоспаларын ала аласыз. Сондықтан өнімді сатып алмас бұрын бюджетті асыра пайдаланудың қажеті жоқ. Дегенмен, түпнұсқа өнім арзан бола алмайтынын да есте ұстаған жөн.
Сол сияқты, тым қымбат қоспалар сапаға кепілдік бермейді. Осыны айта отырып, әрқашан саннан гөрі сапаға жүгінген жөн. Дегенмен, нарықта көптеген кверцетин қоспалары болғандықтан, дұрыс және қолжетімді өнімді табу қиын болуы мүмкін. Сондықтан біз сізге тиімді бағадағы ең жақсы 3 өнімді ұсынуға тырысамыз. Қосымша ақпарат алу үшін phen q шолуын тексеруге болады.
Көптеген адамдар диетада жемістер мен көкөністердің ұсынылған мөлшерін пайдаланбайды. Осылайша, жетіспейтін қабынуға қарсы және антиоксиданттық әсерлерді қалпына келтірудің жолы - күнделікті қосымша қабылдау. Дегенмен, сіз кверцетин қоспаларын тым көп қабылдағанда, жағдай нашарлауы мүмкін. Сондықтан сіз күнделікті кеңестерді орындауыңыз керек және сіз жақсысыз.
Әдетте, кверцетиннің бас ауруы және асқазан ауруы сияқты жеңіл жанама әсерлері болуы мүмкін. Бұл өнімді аш қарынға қабылдағанда болады. Сондай-ақ, рецепт бойынша дәрі-дәрмектерді қабылдап жатсаңыз, режиміңізге кверцетинді қосуды бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесу керек. Өйткені, ағзадағы дәрілік өзара әрекеттесу қажетсіз жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Бір граммнан асатын кверцетиннің жоғары дозаларын қосымша қолдану бүйрек ауруын тудыруы мүмкін.
Кейбір тағамдарда кверцетин бар. Бұл тағамдарға каперс, сары және жасыл бұрыш, қызыл және ақ пияз, шалот жатады. Сонымен қатар, құрамында кверцетиннің қалыпты мөлшері бар кейбір басқа негізгі тағамдарға спаржа, шие, қызыл алма, брокколи, қызанақ және қызыл жүзім жатады. Сол сияқты көкжидек, мүкжидек, қырыққабат, таңқурай, қызыл жапырақ салат, қара шай сығындысы және жасыл шай кверцетиннің тамаша табиғи көздері болып табылады.
Иә, кверцетиннің бірнеше басқа атаулары бар. Кверцетин кейде биофлавоноид сығындысы, биофлавоноид концентраты және цитрус биофлавоноидтары деп аталады. Басқа атаулар бар, бірақ бұл кверцетин деп атауға болатын ең танымал атаулар. Сондай-ақ диеталық гуммилерді тағамдық қоспа ретінде пайдалануға болады.
Орташа алғанда, адам кәдімгі диеталық көздерден тәулігіне 10-100 мг кверцетин алады. Дегенмен, бұл көп өзгерді. Осы себепті адамның диетасында кверцетин жетіспейтінін анықтау үшін оның диетасын мұқият қадағалап отыру керек.
Сонымен қатар, зерттеулер көрсеткендей, көп жағдайда сіз күнделікті диетаңыздан кверцетинді жеткілікті түрде ала алмайсыз. Неліктен бұл? Біздің ортамыз! Қай жерде тұратыныңыз маңызды емес, өйткені сіз байланыста болған барлық жерде бос радикалдар бар. Темекі, пестицидтер және сынап (қатты металдар) табылуы мүмкін қолайсыз орталарда тұратындар үшін жағдай одан да нашар.
Бос радикалдар барлық жерде кездеседі, өйткені олар табиғатта да кездеседі. Сондықтан сіз қай жерде тұрсаңыз да, оларды дем ала аласыз. Бірақ темекі мен пестицидтер қолданылатын жерлерде тұратындар үшін одан да жаман, өйткені олар бос радикалдарды көбірек жұтады.
Осылайша, бұл бос радикалдар сіздің денеңізді бұзады және иммундық жүйеңізді төмендетеді. Демек, бос радикалдар тудыратын зиянмен күресудің бір жолы - антиоксиданттарға бай пайдалы тағамдарды жеу. Салауатты тағам деп органикалық тағамды, яғни құрамында пестицидтер жоқ тағамды айтады. Пестицидсіз тағамға қол жеткізу мүмкін болмаған кезде қалай дұрыс тамақтануға болады? Өйткені сіз өзіңіздің тағамыңызды өсірмейсіз. Сондықтан бос радикалдармен күресуге және басқа қоректік және денсаулыққа пайдалы әсер ету үшін кверцетин қоспасын қабылдау керек. Есіңізде болсын, кверцетин антиоксидант болып табылады.
Кейбір кверцетин қолданушылары аллергия белгілерін болдырмау үшін бұл өнімді пайдаланады. Сонымен қатар, кверцетиннің антиаллергиялық әсерін растайтын дәлелдер бар. Дегенмен, кейбір адамдар кверцетиннің кейбір компоненттеріне аллергиясы бар. Сондықтан кверцетин қоспаларының пайдасы зияннан асып түсетінін анықтау үшін көбірек зерттеулер жүргізу қажет. Шөптік кверцетин қоспасын сатып алмас бұрын, дәрігеріңізбен сөйлесіп, ингредиенттерді өзіңіз тексеріп, гипоаллергенді қоспаны таңдаңыз.
Кверцетинге қатысты кейбір зерттеулер бұл флавоноид жаттығудан кейінгі қалпына келтіруді тездетуге көмектесуі мүмкін деп болжайды. Бір зерттеуде жаттығудан кейін кверцетин қабылдаған кейбір спортшылар басқа топқа қарағанда тезірек қалпына келетіні анықталды. Сонымен қатар, кейбір зерттеушілер кверцетин жаттығудан кейін қабынуды және тотығу стрессін азайтады, осылайша дененің қалған бөлігінде қалпына келтіруді тездетеді деп санайды.
Біраз уақыт бұрын кейбір зерттеушілер пробиркалар мен жануарлар үлгілерінде арнайы зерттеулер жүргізді. Зерттеулер кверцетиннің ісікке қарсы қасиеттері болуы мүмкін екенін көрсетеді. Бұл нәтижелер перспективалы болғанымен, үлкенірек адам сынақтарын өткізу маңызды. Зерттеу нәтижесіз болғандықтан, ісікке қарсы қоспаларды қолданбас бұрын дәрігеріңізбен кеңесу маңызды.
Қатерлі ісік сияқты, кейбір зерттеулер кверцетиннің Альцгеймер ауруының басталуын азайтуға көмектесетінін болжайды. Кверцетиннің әсері негізінен аурудың ерте және орта кезеңдерінде көрінеді. Дегенмен, зерттеу адамдарға емес, тышқандарға жүргізілді. Сондықтан кверцетиннің денсаулыққа пайдасын толық пайдалану үшін осы салаларда зерттеулер жүргізу қажет.
Көптеген кверцетиндерде бромелайн бар, өйткені ол кверцетиннің әсерін күшейтуге көмектеседі. Бромелайн - ананас сабақтарында жиі кездесетін табиғи фермент. Бұл ақуызды сіңіретін фермент простагландиндерді тежеу ​​арқылы кверцетиннің сіңуіне ықпал етеді, сонымен қатар қабынуға қарсы химиялық заттар деп аталады. Ерекше, кверцетин бромелайнның өзі қабынуды азайтады. Бромелайн кверцетиннің сіңуін күшейтетін болғандықтан, дене оны тиімді сіңіре алмайды және көптеген кверцетин қоспаларында бар. Кверцетиннің сіңуін жеңілдету үшін қоспаларыңызға қосуға болатын тағы бір элемент С дәрумені болып табылады.
Біз кверцетинді екі түрде таба аламыз: рутин және гликозид түрінде. Изокерцетин және изокерцитрин сияқты кверцетин гликозидтері биожетімділігі жоғарырақ болып көрінеді. Ол сондай-ақ кверцетин агликонына (кверцетин-рутин) қарағанда тезірек сіңеді.
Бір зерттеуде зерттеушілер қатысушыларға тәулігіне 2000-5000 миллиграмм кверцетин берді және ешқандай жағымсыз реакциялар немесе улы сигналдар туралы хабарланбады. Жалпы алғанда, кверцетин жоғары дозаларда да қауіпсіз, бірақ жоғары дозаларда қабылдағанда жүрек айнуы, ас қорыту проблемалары және бас ауруы сияқты шамалы жанама әсерлер болуы мүмкін. Сондай-ақ кверцетиннің жоғары дозалары бүйрек проблемаларын тудыруы мүмкін екенін есте сақтаңыз.
Сіздің балаңыз кверцетинді қабылдауы мүмкін. Дегенмен, доза әдетте ересек адамға беретін дозаның жартысы болуы керек. Көптеген брендтерде дозалау нұсқаулары жазылған және олар «18+» немесе «балалар» деп айтуы мүмкін. Кейбір брендтер кверцетинді желатин түрінде ұсынады, бұл оны балаларға жеуге болады. Сондай-ақ, асқынулардың алдын алу үшін балаларға кверцетин бермес бұрын педиатрмен кеңесу керек.
Кверцетин қалыпты дозада кез келген адам үшін қауіпсіз. Дегенмен, кверцетин қоспаларының жүкті немесе бала емізетін әйелдерге қалай әсер ететіні туралы зерттеулер аз. Егер бұл сіздің аллергияңызды күшейтсе немесе сізде бас ауруы немесе басқа жанама әсерлер пайда болса, оны пайдалануды тоқтату керек. Кейде бұл сізге тиесілі брендке байланысты болуы мүмкін.