Біз ұсынылған барлық тауарлар мен қызметтерді тәуелсіз бағалаймыз. Біз берген сілтемені бассаңыз, өтемақы алуымыз мүмкін. Толығырақ білу үшін.
Ұлттық денсаулық сақтау институттарының (NIH) мәліметтері бойынша, 2020 жылы 21 миллионнан астам американдық ересек адам депрессиялық бұзылыстың ауыр түрімен ауырған. COVID-19 депрессияның артуына әкелді, ал қаржылық қиындықтарды қоса алғанда, айтарлықтай күйзеліске ұшырағандар бұл психикалық аурумен күресуге бейім болуы мүмкін.
Егер сіз депрессияны бастан кешіріп жатсаңыз, бұл сіздің кінәңіз емес және сіз емделуге лайықсыз. Депрессияны тиімді емдеудің көптеген жолдары бар, бірақ бұл өздігінен кетпеуі керек ауыр психикалық ауру екенін ұмытпаңыз. «Депрессия - ауырлығы әртүрлі және әртүрлі стратегиялармен емделуге болатын кең таралған психикалық денсаулық жағдайы», - дейді Синай тауындағы Икан медицина мектебінің сертификатталған психиатры және психиатрия бойынша доценті доктор Бергер Эмили Штайн. Депрессияны емдеу үшін қоспаларды қабылдауды бастаған кезде, тағамдық қоспалар көбінесе депрессияны емдеудің қосымша әдісі болып саналатынын есте ұстаған жөн. Бұл олардың басқа емдеу әдістерінің тиімдірек болуына көмектесетінін, бірақ олар өздігінен тиімді емдеу әдісі емес екенін білдіреді. Дегенмен, кейбір қоспалар дәрі-дәрмектермен қауіпті түрде әрекеттесуі мүмкін, ал кейбір адамдарға тиімді болатын нәрсе басқаларында симптомдарды нашарлатуы мүмкін. Бұл симптомдарыңызды жеңілдетуге көмектесетін қоспаларды қабылдауды қарастырып жатсаңыз, денсаулық сақтау провайдеріңізбен жұмыс істеудің маңыздылығының бірнеше себебі ғана.
Депрессияға арналған әртүрлі қоспаларды қарастырған кезде біз тиімділігін, қауіптерін, дәрілік өзара әрекеттесуін және үшінші тарап сертификаттауын ескердік.
Біздің тіркелген диетологтар тобымыз біз ұсынған әрбір қоспаны біздің қоспа әдіснамамызға сәйкес қарастырады және бағалайды. Осыдан кейін, біздің медициналық сарапшылар кеңесі, тіркелген диетологтар, әрбір мақаланы ғылыми дәлдікке қарайды.
Диетаңызға қоспа қоспас бұрын, оның сіздің жеке қажеттіліктеріңізге және қандай мөлшерде дұрыс екеніне көз жеткізу үшін әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Эйкозапентаен қышқылы (EPA) - омега-3 май қышқылы. Carlson Elite EPA Gems құрамында 1000 мг EPA бар, бұл доза зерттеулер депрессияны емдеуге көмектесетінін көрсетті. Егер сіз физикалық тұрғыдан сау болсаңыз, оның өздігінен тиімді болуы немесе көңіл-күйіңізді жақсартуы екіталай болса да, EPA-ны антидепрессанттармен біріктіруді қолдайтын дәлелдер бар. Carlson Elite EPA Gems ConsumerLab.com ерікті сертификаттау бағдарламасымен тексерілді және 2023 жылғы Omega-3 қоспасын шолуда «Ең таңдаулы» деп танылды. Бұл өнімнің мәлімделген сипаттамалары бар екенін және құрамында зиянды ластаушы заттар жоқ екенін растайды. Сонымен қатар, ол Халықаралық балық майы стандарты (IFOS) бойынша сапа мен тазалыққа сертификатталған және ГМО емес.
Кейбір балық майы қоспаларынан айырмашылығы, оның дәмі өте аз, бірақ егер сізде балық кекірігі пайда болса, оларды тоңазытқышта немесе мұздатқышта сақтаңыз.
Өкінішке орай, жоғары сапалы қоспалар қымбат болуы мүмкін, мысалы, осы сияқты. Бірақ бір бөтелкеде төрт айлық қор бар, сондықтан жылына үш рет қайта толтыруды ұмытпаңыз. Ол балық майынан жасалғандықтан, балыққа аллергиясы бар адамдар үшін қауіпсіз болмауы мүмкін, сонымен қатар вегетариандық немесе вегетариандық емес.
Біз табиғи дәрумендердің жанкүйеріміз, себебі олар USP сертификатына ие және көбінесе қолжетімді. Олар D дәрумені қоспаларын 1000 ХБ-дан 5000 ХБ-ға дейінгі дозада ұсынады, бұл сізге өзіңізге сәйкес келетін тиімді дозаны таба алатыныңызды білдіреді. D дәрумені қоспаларын қабылдамас бұрын, D дәруменінің жетіспеушілігіне көз жеткізу үшін қандағы D дәрумені деңгейін тексерген жөн. Тіркелген диетолог немесе денсаулық сақтау маманы сізге ең жақсы дозаны анықтауға көмектесе алады.
D дәрумені қоспаларын қабылдау және депрессия туралы зерттеулердің сәйкес келмейтінін есте ұстаған жөн. D дәрумені деңгейінің төмендігі мен депрессия қаупі арасында байланыс бар сияқты көрінгенімен, қоспалардың шынымен де көп пайда әкелетіні белгісіз. Бұл қоспалардың көмектеспейтінін немесе күн сәулесінің аз түсуі сияқты басқа себептер бар екенін білдіруі мүмкін.
Дегенмен, егер сізде D дәрумені жетіспесе, қоспаларды қабылдау жалпы денсаулық үшін маңызды және орташа эмоционалдық пайда әкелуі мүмкін.
Сент-Джон сусланы жеңіл және орташа депрессияны емдеуде депрессияға қарсы ең жиі тағайындалатын дәрілердің бірі болып табылатын селективті серотонинді кері қармаудың тежегіштері (SSRI) сияқты тиімді болуы мүмкін. Дегенмен, бұл қоспаны қолданар алдында дәрігермен кеңесу өте маңызды, себебі ол көптеген адамдар үшін қауіпті болуы мүмкін.
Шайтон сусласы қоспасын таңдағанда, оның мөлшері мен түрін ескеру маңызды. Көптеген зерттеулер шөптің тұтас түріне емес, екі түрлі сығындының (гиперицин және гиперицин) қауіпсіздігі мен тиімділігіне бағытталған. Зерттеулер күніне 3 рет 1-3% гиперицин 300 мг және күніне 3 рет 0,3% гиперицин 300 мг қабылдау пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетеді. Сондай-ақ, өсімдіктің барлық бөліктерін (гүлдері, сабақтары және жапырақтары) қамтитын өнімді таңдау керек.
Кейбір жаңа зерттеулер шөптердің тұтас түрлерін (сығындылардың орнына) қарастырады және олардың тиімділігін көрсетеді. Тұтас өсімдіктер үшін күніне екі-төрт рет қабылданатын 01,0,15% гиперицині бар дозаларды іздеңіз. Дегенмен, тұтас шөптердің кадмиймен (канцероген және нефротоксин) және қорғасынмен ластану ықтималдығы жоғары екенін білу маңызды.
Біз Nature's Way Perika-ны жақсы көреміз, себебі ол тек үшінші тарап сынақтан өткізгенімен қатар, құрамында зерттеулермен дәлелденген 3% гиперицин бар. Айта кету керек, ConsumerLab.com өнімді сынақтан өткізген кезде, гиперициннің нақты мөлшері заттаңбада көрсетілгеннен төмен болды, бірақ ұсынылған қанықтылық деңгейінде 1%-дан 3%-ға дейін болды. Салыстыру үшін, ConsumerLab.com сайтында сынақтан өткізілген Сент-Джон сусласының барлық дерлік қоспаларында заттаңбада көрсетілгеннен аз болды.
Форма: Таблетка | Мөлшерлемесі: 300 мг | Белсенді ингредиент: Шайқурай сығындысы (сабағы, жапырағы, гүлі) 3% гиперицин | Қаптамадағы порция саны: 60
Шайқурай кейбір адамдарға көмектесе алады, бірақ басқаларында депрессия белгілерін күшейтуі мүмкін. Оның антидепрессанттар, аллергияға қарсы дәрілер, босануды бақылау таблеткалары, жөтелге қарсы дәрілер, иммуносупрессанттар, АИТВ-ға қарсы дәрілер, тыныштандыратын дәрілер және басқа да көптеген дәрі-дәрмектермен әрекеттесетіні белгілі. Кейде бұл дәрінің тиімділігін төмендетуі мүмкін, кейде оны тиімдірек етуі мүмкін, ал кейде жанама әсерлерді күшейту қауіпті болуы мүмкін.
«Егер шайқурайды SSRI-мен бірге қабылдасаңыз, серотонин синдромы дамуы мүмкін. Шайқурай да, SSRI да мидағы серотонин деңгейін арттырады, бұл жүйені шамадан тыс жүктеп, бұлшықет құрысуына, қатты терлеуге, ашушаңдыққа және қызбаға әкелуі мүмкін. Диарея, діріл, сананың шатасуы және тіпті галлюцинация сияқты белгілер. Егер емделмесе, ол өлімге әкелуі мүмкін», - деді Хурана.
Егер сізде депрессиялық бұзылыс немесе биполярлық бұзылыс болса, жүкті болсаңыз, жүкті болуды жоспарласаңыз немесе бала емізетін болсаңыз, зілзала ұсынылмайды. Ол сондай-ақ СДВГ, шизофрения және Альцгеймер ауруы бар адамдар үшін қауіп төндіреді. Мүмкін болатын жанама әсерлерге асқазанның бұзылуы, есекжем, энергияның төмендеуі, бас ауруы, мазасыздық, бас айналу немесе сананың шатасуы, сондай-ақ күн сәулесіне сезімталдықтың жоғарылауы жатады. Осы қауіп факторларының барлығына байланысты, зілзала қабылдауды бастамас бұрын дәрігермен кеңесу маңызды.
В дәруменінің жетіспеушілігі депрессия белгілерімен байланысты болғандықтан, емдеу режиміңізге В кешенді қоспасын қосуды қарастыруыңыз мүмкін. Біз Thorne қоспаларын жанкүйерлеріміз, себебі олар сапаға көп көңіл бөледі және олардың көпшілігі, соның ішінде Thorne B кешені #6, спортқа арналған NSF сертификатына ие, бұл қоспалардың жапсырмада жазылғандай (және басқа ештеңе емес) орындалуын қамтамасыз ететін қатаң үшінші тарап сертификаты. Оның құрамында ағзаға оларды жақсы сіңіруге көмектесетін белсенді В дәрумендері бар және сегіз негізгі аллергеннің кез келгенінен таза.
Айта кету керек, В дәрумені қоспаларының депрессияны емдеуге көмектесетіні дәлелденбеген, әсіресе В дәрумені жетіспеушілігі жоқ адамдарда. Сонымен қатар, көптеген адамдар, егер сіз вегетариан болмасаңыз, В дәруменіне деген қажеттіліктерін диета арқылы қанағаттандыра алады, бұл жағдайда В12 дәрумені қоспасы көмектесе алады. В дәрумендерін тым көп қабылдаудың теріс әсерлері сирек кездесетін болса да, қабылдау шегінен асып кетпейтініңізге көз жеткізу үшін дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Пішіні: Капсула | Порция мөлшері: 1 капсула Мультивитаминдер бар | Белсенді ингредиенттер: тиамин, рибофлавин, ниацин, В6 дәрумені, фолий қышқылы, В12 дәрумені, пантотен қышқылы, холин | Қаптамадағы порция саны: 60
Фолий қышқылы қоспалары фолий қышқылы (организмге оны пайдалана алатын түрге айналдыру үшін қажет) немесе фолий қышқылы (B9-дың әртүрлі формаларын, соның ішінде 5-метилтетрагидрофолатты, қысқартылған түрде 5-MTHF деп аталады) ретінде сатылады, бұл B9-дың белсенді түрі болып табылады. В9 дәрумені. Зерттеулер метилфолаттың жоғары дозалары антидепрессанттармен бірге қолданылғанда, әсіресе орташа және ауыр депрессиясы бар адамдарда депрессия белгілерін азайта алатынын көрсетеді. Дегенмен, фолий қышқылының осындай пайда әкелетіні дәлелденбеген.
Фолий қышқылы жетіспейтін адамдар үшін пайдасы айқынырақ. Сонымен қатар, кейбір адамдарда фолий қышқылын метилфолатқа айналдыру қабілетін төмендететін генетикалық мутация бар, бұл жағдайда метилфолатты тікелей қабылдау маңызды.
Біз Thorne 5-MTHF 15 мг препаратын жақсы көреміз, себебі ол фолий қышқылының белсенді түрін зерттеулерге негізделген дозада қамтамасыз етеді. Бұл қоспаны біздің жетекші үшінші тарап сынақ компанияларымыздың бірі растамағанымен, Thorne жоғары сапалы ингредиенттерімен танымал және олар үнемі ластаушы заттарға тексеріліп тұрады. Бұл қоспа тек депрессияны емдеудің басқа әдістерімен үйлескенде ғана тиімді болғандықтан, оны қабылдауды бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіп, оның сіздің емдеу жоспарыңызға сәйкес келетініне көз жеткізу маңызды.
Пішіні: капсула | Мөлшерлемесі: 15 мг | Белсенді ингредиент: L-5-метилтетрагидрофолат | Қаптамадағы порция саны: 30
SAMe - гормондарды реттейтін және дофамин мен серотонин нейротрансмиттерлерінің өндірілуіне қатысатын организмде табиғи түрде пайда болатын қосылыс. SAMe депрессияны емдеу үшін көптеген жылдар бойы қолданылып келеді, бірақ көпшілік үшін ол SSRI және басқа антидепрессанттар сияқты тиімді емес. Дегенмен, қазіргі уақытта клиникалық пайдасын анықтау үшін көбірек зерттеулер қажет.
Зерттеулер SAMe-нің тәулігіне 200-ден 1600 мг-ға дейінгі дозаларда (бөлінген дозаларда) пайдасын көрсетеді, сондықтан сізге ең жақсы дозаны анықтау үшін психикалық денсаулық пен қоспаларға маманданған дәрігермен жұмыс істеу маңызды.
Nature's Trove компаниясының SAMe өнімі ConsumerLab.com сайтының ерікті сертификаттау бағдарламасымен сынақтан өтті және 2022 жылғы SAMe қосымшасын шолуда ең үздік таңдау болып дауыс берді. Бұл өнімнің мәлімделген сипаттамалары бар екенін және құрамында зиянды ластаушы заттар жоқ екенін растайды. Бізге Nature's Trove SAMe өнімінің орташа 400 мг дозасы бар екені де ұнайды, бұл жанама әсерлерді азайта алады және әсіресе жеңіл және орташа депрессиясы бар адамдар үшін жақсы бастапқы нүкте болып табылады.
Ол сегіз негізгі аллергеннен, глютеннен және жасанды бояғыштар мен хош иістендіргіштерден таза. Ол кошерлік және ГМО емес сертификатталған, бұл оны қолжетімді нұсқа етеді.
Форма: таблетка | Дозасы: 400 мг | Белсенді ингредиент: S-аденозилметионин | Қаптамадағы порция саны: 60.
Дәрі-дәрмектер сияқты, қоспалардың да жанама әсерлері болуы мүмкін. «SAMe жүрек айнуын және іш қатуды тудыруы мүмкін. SAMe көптеген стандартты антидепрессанттармен бірге қабылданған кезде, бұл комбинация биполярлық бұзылысы бар адамдарда манияны тудыруы мүмкін», - деді Хурана.
SAMe сонымен қатар организмде гомоцистеинге айналады, оның артық мөлшері жүрек-қан тамырлары ауруларының (ЖҚА) қаупін арттыруы мүмкін. Дегенмен, SAMe қабылдау мен жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупі арасындағы байланысты түсіну үшін көбірек зерттеулер қажет. Тағамыңызда В дәрумендерін жеткілікті мөлшерде қабылдау денеңізге артық гомоцистеиннен арылуға көмектеседі.
Нарықта психикалық денсаулықты қолдайтын, көңіл-күйді жақсартатын және депрессия белгілерін азайтатын ондаған қоспалар бар. Дегенмен, олардың көпшілігі зерттеулермен расталмаған. Бұл кейбір жағдайларда кейбір адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін, бірақ нақты ұсыныстар жасау үшін жоғары сапалы зерттеулер қажет.
Ішек пен ми арасында тығыз байланыс бар, және зерттеулер ішек микробиомасы (ішекте кездесетін бактериялық колония) мен депрессия арасындағы байланысты көрсетті.
Ас қорыту бұзылыстары бар адамдар пробиотиктерден пайда көруі мүмкін, сонымен қатар эмоционалдық жағынан да пайда көруі мүмкін. Дегенмен, пробиотиктердің оңтайлы дозасын және нақты түрлерін түсіну үшін көбірек зерттеулер қажет. Сонымен қатар, зерттеулер сау адамдар үшін терапия нақты пайда әкелмейтінін көрсетті.
Пробиотикалық қоспаның көмектесе алатынын анықтау үшін дәрігермен, әсіресе ас қорыту денсаулығына маманданған дәрігермен кеңесу әрқашан жақсы идея.
«5-гидрокситриптофан, сондай-ақ 5-HTP деп аталатын қоспа серотонин деңгейін арттырып, көңіл-күйге оң әсер етуі мүмкін», - дейді Хурана. Біздің ағзамыз ақуызға бай тағамдарда кездесетін аминқышқылы L-триптофаннан табиғи түрде 5-HTP өндіріп, оны серотонинге және мелатонинге айналдырады. Сондықтан бұл қоспа депрессия мен ұйқыны емдеу үшін сатылады. Дегенмен, бұл қоспа тек бірнеше зерттеулерде сыналды, сондықтан оның қаншалықты көмектесетіні және қандай дозада қолданылатыны белгісіз.
5-HTP қоспалары SSRI-мен бірге қабылдаған кезде серотонин синдромын қоса алғанда, ауыр жанама әсерлерге де ие. «5-HTP қабылдайтын кейбір адамдарда мания немесе суицидтік ойлар да кездеседі», - дейді Пуэло.
Куркумин депрессиямен ауыратын адамдарға қабынуды азайту арқылы пайдалы деп есептеледі. Дегенмен, оның пайдасын тексеретін зерттеулер шектеулі және дәлелдемелердің сапасы қазіргі уақытта төмен. Куркума немесе куркуминді (куркумадағы белсенді қосылыс) қабылдаған зерттеуге қатысушылардың көпшілігі антидепрессанттарды да қабылдаған.
Нарықта депрессияны емдеуге арналған ондаған дәрумендер, минералдар, антиоксиданттар және шөп қоспалары бар, оларды қолдануды растайтын әртүрлі дәлелдер бар. Қоспалардың өздігінен депрессияны толығымен емдеуі екіталай болса да, кейбір қоспалар басқа емдеу әдістерімен бірге қолданылған кезде пайдалы болуы мүмкін. «Қоспаның сәттілігі немесе сәтсіздігі жас, жыныс, нәсіл, қатар жүретін аурулар, басқа қоспалар мен дәрі-дәрмектер және т.б. сияқты әртүрлі факторларға байланысты болуы мүмкін», - дейді Дженнифер Хейнс, MS, RDN, LD.
Сонымен қатар, «депрессияны емдеудің табиғи әдістерін қарастырған кезде, табиғи емдеу рецепт бойынша берілетін дәрі-дәрмектерге қарағанда ұзақ уақыт әсер етуі мүмкін екенін түсіну маңызды», - дейді Массачусетс штатының RD, CDN, CDCES дәрігері Шарон Пуэлло.
Емдеу жоспарының бөлігі ретінде қоспаларды қарастырған кезде психикалық денсаулық сақтау мамандарын қоса алғанда, денсаулық сақтау қызметкерлерімен тығыз байланыста жұмыс істеу өте маңызды.
тағамдық жетіспеушілігі бар адамдар. Дәрумендер мен минералды қоспаларға келгенде, көбірек болғаны міндетті түрде жақсы емес. Дегенмен, «В12 дәрумені, фолий қышқылы, магний және мырыштың жетіспеушілігі депрессия белгілерін күшейтеді және дәрі-дәрмектердің тиімділігін төмендетуі мүмкін», - деді Хейнс. D дәруменінің жетіспеушілігін түзету жалпы денсаулық үшін маңызды және депрессияға да көмектесуі мүмкін. Сондықтан белгілі бір қоректік зат жетіспесе, қоспалар қабылдау үшін медициналық қызмет көрсетушіңізбен кеңесу маңызды.
Белгілі бір антидепрессанттарды қабылдайтын адамдар. SAMe, метилфолат, омега-3 және D дәрумені антидепрессанттармен бірге қолданғанда әсіресе пайдалы болуы мүмкін. Сонымен қатар, Хейнс: «EPA әртүрлі антидепрессанттарға реакцияны айтарлықтай жақсартатыны дәлелденген», - дейді. Дегенмен, белгілі бір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесу қаупі болуы мүмкін, сондықтан бұл қоспаларды қоспас бұрын немесе әсіресе дәрі қабылдап жүрсеңіз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Дәрі-дәрмектерге жақсы жауап бермейтін адамдар. «Шөп қоспаларынан пайда көретін адамдардың қатарына депрессияны емдеудің стандартты әдістеріне, соның ішінде психиатриялық препараттар мен психотерапияға төзімсіз немесе төзімді адамдар кіруі мүмкін», - деді Штайнберг.
Жеңіл симптомдары бар адамдар. Әсіресе жеңіл симптомдары бар адамдарда Сент-Джон сусланы сияқты белгілі бір қоспаларды қолдануды қолдайтын кейбір дәлелдер бар. Дегенмен, оның жанама әсерлері жоқ емес және көптеген дәрі-дәрмектермен әрекеттесуі мүмкін, сондықтан абай болыңыз және симптомдары мен емдеу нұсқаларын медициналық қызмет көрсетушіңізбен талқылаңыз.
Әртүрлі депрессияға қарсы қоспалардың сізге сәйкес келетінін анықтаудың ең жақсы жолы - медициналық қызмет көрсетушіңізбен тығыз байланыста жұмыс істеу. «Шөптер мен басқа да қоспалар FDA реттемейтіндіктен, сіз алып жатқан тағамның қауіпсіз екенін әрқашан біле бермейсіз, сондықтан әркім сақ болуы керек», - деді Штайнберг. Дегенмен, кейбір адамдар белгілі бір қоспалардан, әсіресе шөп қоспаларынан өте сақтықпен бас тартуы немесе қолдануы керек.
Әр адам әртүрлі, және бір адамға тиімді нәрсе екіншісіне әсер етпеуі мүмкін. «Шөп қоспалары пациенттерде депрессияны айтарлықтай нашарлатуы мүмкін екенін білу маңызды», - деді Йель медицина мектебінің психиатры және клиникалық нұсқаушысы, медицина ғылымдарының докторы, медицина ғылымдарының докторы Гаури Хурана.